休息5分钟 运动不偷懒(1)

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8∶30坐姿伸臂

七天长假，吃得好睡得足，等彻底放松后才发现又长肉了，等应酬差不多想锻炼了，却又要上班了，只能抽空去健身房充电。其实在办公室里也可以健身，每隔几小时拿出5分钟，巧妙运用周遭环境里的桌椅、沙发、墙壁，就能轻松保持一整天的最佳状态。

8∶30新的一天坐姿伸臂

动作要领：身体坐直，两手十指交叉，用力向前伸直至最长处停留5秒；或将右臂用力伸向左边最前方，左手腕弯曲紧扣住右臂，停留5秒后，换另一侧交替进行。可充分拉伸肩臂深层肌肉，同时有清醒大脑的作用。

运动量：每个动作各三次。

TIPS：注意收腹挺胸，肘关节一定要用力伸直。

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