164-128 帅哥减肥全历程[图]

　　在单位开了几年的车，很少活动，身高170cm的我几年时间不知不觉体重由120斤迅速上升至164斤，恐怖吧！后来去了一次黄山，爬的很艰难，一个男人居然被女人甩在了身后，所以彻底下了要减肥的决心！

　　由于我是个好强的人，说到做到！减肥首先要树立信心，我的减肥秘诀：决心+意志=成功！！有减肥决心的人请继续往下看，没有就不要往下看了！

　　我的减肥计划是由运动和节食共同组成，我给自己定制了严格的减肥课程表：早晨脱脂牛奶一杯，鸡蛋一个，稀饭，注意早餐不要太油腻（早餐吃饱点没多大关系）；半小时后开始疾步走3公里，10分钟1公里（抬头、挺胸、紧收小腹，要不没有任何效果。早晚2次。）；之后再爬高楼，2个台阶一步，上到12楼（爬楼可以有效的减去腿部赘肉和提臀的功效。早晚2次。）；午餐前半个小时左右喝一杯白开水或吃一个苹果，那么你就可以少吃点了！建议6成饱左右，肉和动物油尽量少吃！晚餐可以用水果或清汤替代！期间你肯定饿的难受，请坚持住，1─2个星期过后就会好很多了，不会像刚开始那样痛苦！注意，减肥期间多喝白开水，每天至少8杯，可以有效的减轻饥饿的感觉和迅速冲走肠道脂肪！

　　请坚持一个月下来，你就可以明显的看见效果！我减肥164─128总共耗时3个月！

　　每天吃点花生，据说可以有效的控制体重的反弹，我到现在也没有反弹过，保持的很好！

　　兄弟姐妹们，请加油吧，希望你们也能够减肥成功！

06在黄山，也就是最胖时，164斤左右！减肥

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