给臀部整形 坐椅OL五动作

　　朝九晚五，不算加班加班

的时间，臀部也要老老实实在办公椅上待8个小时。5个精选塑臀动作给给臀部整形。

　一、提臀开胯

　　双腿分立与肩同宽，重心落在右腿上，左腿自然弯曲，脚尖轻轻踮起，胯骨送到右腿边上提。双手手掌相对合十，手掌靠近身体右侧，坚持10秒。再将重心移至左腿上，手掌移至左侧，坚持10秒。左右各10次为一组，完成2～3组。

　　动作自检：胯骨一定要尽量打开，并且用力将臀部上提。

　　塑身优势：消除臀部脂肪，紧实并提升后臀。

　二、单腿下蹲

　　双腿分立与肩同宽，重心落在右腿上，左腿慢慢抬起，将腿盘在右腿的膝盖外侧，身体略微下蹲。右手向上拉伸，左手带动身体向右转，并置于胸前。保持30秒，然后换腿，5次为一组，完成2～3组。

　　动作自检：在整个过程中，身体一定要保持挺直，右手尽量向上伸，仿佛在够某样东西。并且用力夹紧臀部。

　　塑身优势：这个动作有一定的难度，主要锻炼大腿根部和臀部之间的线条，能够达到最大化锻炼效果的目的。

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