抱佛脚 穿小号新衣过春节

春节马上就要来啦，各种聚会一个接着一个。要是还背着一身肥肉，老同学见面时可真是脸上无光啊。还等什么呢？赶快临时抱佛脚，来个大突击，全方位把赘肉歼灭吧！

　　第一步：攻克肚腩穿短款

1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。 　　2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。 　　3、吸气，回到动作1次数：六次。

　　肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了！

　　第二步：迅速瘦腰穿靓裙

Step 1： 　　这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。

Step 2： 　　站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。

Step 3： 　　站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。

　　第三步 练出美腿穿美靴

1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。 　　2、蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。 　　3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！ 　 　　第四步 和圆圆脸说再见 　　将嘴巴最大限度地1张1合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动，持续50次。 　　1.说 ：巴…呜10次 　　2.说 ：趴…呜10次 　　3.说 ：妈…呜10次 　　4.说 ：搭…呜10次 　　5.说 ：啦…呜10次