实录：“走”脂心得妙减十斤肉

【来源：搜狐女人社区】

6月24日开始减肥，到今天为止瘦了10斤，偶会继续努力的，偶身高158CM，目标90斤。 　　 我没有太节食，全靠每天下班1个小时的快步走路回家。 　　是快走哦，1分钟120步这样子。 　　现在人瘦了，精神和身体状态都不错，心情也很好。 　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 减肥记录 6月24日 7月24日 8月22日 8月28日 104斤 98斤 96斤 94斤 减肥心得： 　　1、偶比较勤快，偶从网上下了食物热量表，每天记录我的饮食情况，保证摄入小于消耗。    　　↓黄油吐司，色拉+调味汁，煮鸡蛋1个，加糖与伴侣的咖啡。不用果酱，鸡蛋煮熟，去掉熏咸肉。    　　↑新月形面包+果酱，色拉+调味汁，煎鸡蛋1个与烤熏咸肉，加糖与牛奶的咖啡。    　　↑面包卷2个，色拉+精盐，煮鸡蛋1个，黑咖啡，黄油，调味汁。去掉糖与伴侣后，将如此产生差异。 　　2、要会吃，多吃低热量又营养丰富的食品，蔬菜和肉类是3：1这样子。米饭也吃，但吃得很少。淀粉类容易发胖。我的水果主要指黄瓜，西红柿，菜瓜，高热量的水果我每天只吃一个。 　　3、要控制量，低热量的东西，你不控制，也会变成高热量，油炸食品我很喜欢吃，但每周只吃一次，这顿多吃了，下顿就要少吃，保证每天摄入总量不超过警戒线。 　　低热量 (90kcal以下) 花椰菜鲑鱼卷儿 　　材 料：薄熏鲑鱼片5片，花椰菜5块，纯酸乳酪2~3大匙，芥末沙司少许。 　　制作过程：鲑鱼切成薄而长的片儿待用，花椰菜切成小块儿后用盐水稍微焯一下。在鲑鱼上涂抹由纯酸乳酪与芥末沙司做成的调料，然后放上花椰菜卷起来。 　　4、每天都要运动，不要太巨烈，时间至少1个小时，身体微微出汗就行。如果碰到平台期就要加大运动，打破平衡。     Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。     Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。     Step3：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。     Step4：继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。   　　5、减肥贵在坚持，每个月减重在5斤内，是健康减肥，不要为了速成，把健康丢掉了。 　　走路也可以瘦身，只要你能够走对路，并且能够坚持下来，你一样可能拥有苗条的身材！